Der Sommer ist da, die Sonne strahlt bis zu 14 Stunden am Tag: “Bitte trinken Sie mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag”, man kann es schon nicht mehr hören, man sollte die lehrenden Worte dennoch nicht einfach ignorieren. Bevor der Körper Signale sendet und dehydriert, sollte man diesem vorbeugen. Das stellt für ein Teil der Menschen eine große Herausforderung dar. Wir erklären euch, wie ihr euer Trinkziel trotzdem erreicht und warum das so wichtig ist zu trinken. Abschließend führen wir kurz aus, welche Folgen Wassermangel haben kann.
Die meisten Menschen wissen, dass man gerade im Sommer mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag trinken sollte, doch stellt dieses Trinkziel einige Menschen vor eine große Herausforderung das Tagesziel überhaupt zu erreichen. Das Ziel zu erreichen ist denkbar einfach!
Man stellt ein Glas auf den Tisch, gießt dieses voll mit Wasser, setzt an und trinkt es “auf ex” aus. Fertig.
Sieben von zehn Menschen trinken ausreichend, die anderen drei vergessen das Trinken gänzlich, auch bedingt durch Stress im Alltag- eine trockene Kehle und Dehydrierung des Körpers droht! Es muss nicht nur Wasser aus dem Glas sein. Obst und Gemüse hat hohe Wasseranteile, so zbs. ein Apfel (70%), Tomaten (94%), Wassermelone (96%) oder Gurken (97%).
Trinken nach Plan:
Das tägliche Trinken kann auch über “Trinken nach Plan” gesteuert werden. Das tägliche Trinken ist auch eine Gewohnheit, die man sich antrainieren kann, wie Zähne putzen oder Müll rausbringen. Disziplin ist gefragt!
- Morgens: 1 bis 2 Tassen Kaffee oder Tee
- Vormittags: 1 Glas Saft, Buttermilch oder Molke
- Mittags: 1 Tasse Suppe oder Brühe; 1 Glas Mineralwasser oder Saftschorle
- Nachmittags: 1 Tasse Kaffee, 1 Glas Wasser
- Abends: 1 bis 2 Tassen Frucht-/Kräutertee; 1 Glas Wasser
Ein gesunder Wasserhaushalt wird überwiegend durch Quell- , Mineral-, und Tafelwasser sowie Obst- und Gemüsesäfte erreicht, vorallem durch ungezuckerte Getränke. Keinen Alkohol!
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Kinder haben einen höheren Bedarf an Wasser:
Kinder brauchen im Vergleich zum Erwachsenen Menschen mehr Wasser. Kinder sollten deshalb im Alter von zwei bis drei Jahren mindestens pro Kilogramm Körpergewicht 700 Milliliter, im Alter von sieben bis neun Jahren mindestens 900 Milliliter und im Alter von 13 bis 14 Jahren mindestens 1200 Milliliter Flüssigkeit – ohne Milch – trinken.
Achtung, liebe Männer!
Alkohol fördert den Wasserbedarf enorm! Damit der Körper den Alkoholgehalt von einem Glas Whisky verarbeiten kann, benötigt er einen halben Liter Wasser, also mindestens ein Viertel des benötigten Tagesbedarfs.
Keine Angst vor dem “Tod durch Wasservergiftung”
Eine Wasservergiftung ist für einen normaltrinkenden gesunden Menschen fast unmöglich, da der Körper die Ausscheidungen über die Nieren selbstständig steuert. Bis zu zehn Liter Wasser am Tag sind für den Körper weitgehend unbedenklich.
Hinweise auf eine Dehydrierung des Körpers:
Symptome
- Durst, trockener Mund und trockene Zunge.
- Kopfschmerzen.
- Konzentrationsschwäche.
- Müdigkeit, Schwäche.
- Schwindel.
- Stark gefärbter bis dunkler Urin, Abnahme der Urinmenge.
- Trockene, juckende Haut.
- Spröde bis rissige Lippen.
Sollte es zu einem dehydrierenden Zustand kommen, kann man diesen Anfangszustand selbst – durch trinken – beheben. Dazu eignen sich Wasser, Früchte- oder Kräutertee. Schubweise im Viertelstunden-Takt reichen 40 ml, das sind 1/5 von einem klassischem Wasserglas (200ml).
Eine dehydrierter Körper begünstigt asthmatische Anfälle und durch die Verdickung des Blutes auch Bluthochdruck. Wird der Körper dauerhaft dehydriert, kann durch die mangelhafte Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Herz-Kreislauf gestört werden. Erste Symptome sind Kopfschmerzen und Verwirrtheit. Schäden an den Nieren drohen.
Der Mensch verdurstet in unterschiedlichen Stadien. Ab einem Wasserverlust des menschlichen Körpers von 0,5 bis 3 Prozent verspürt der Betroffene in der Regel Durst. Ab zehn Prozent kommt es zu Sprachstörungen und unsicherem Gang. Im weiteren Verlauf kommt es zu Lethargie, der Blutdruck sinkt, die Nieren vermindern die Urinausscheidung. Der Mensch kann rund zwei bis vier Tage ohne Wasser auskommen, allerdings erfolgen bereits schon nach wenigen Stunden die ersten körperlichen Erscheinungen, bei einem längeren Wasserverzicht drohen als erstes Schäden am Gehirn.
Um den Elrktrolyt-Haushalt in Schuss zu bringen reicht es in der Regel ganz klassisches Mineralwasser zu trinken, Zbs. Wasser aus dem Wasserhahn, Mineralwasser aus Glasflaschen. Hierbei darf es gern das günstige Wasser sein, der Nährstoffgehalt ist nahezu der selbe, wie in höherpreisigem Flaschenwasser.
Text: Marzahn-Hellersdorf LIVE, mit Wikipedia & Die Techniker Krankenkasse